wznosy bokiem

Tydzień 0 Wt Dzień 2 Trening po pracy. Rozgrzewka na skakance dosyć fajnie wyszła - najszybciej i najdłużej jak się da x3. Dzień2. 3x 1a przysiady x6 40kg 1b. wypady x12 6kg 1c. Prostowanie nóg x25 20kg 2a. Uginania nóg x6 20kg 2b.RDL x12 48kg 2c. Wznosy z opadu x25 x25 na piłce. Ad. 1a Po powolnym opuszczaniu nie dało rady energicznie [...]

Siemano masa chyli się ku końcowi od stycznia ruszę z kilkumiesięczną redukcją. Obecna waga 100.4kg W planie mam wykorzystać szablon według Christiana Thibaudeau i zobaczę co z tego wyjdzie :) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane cardio Zbilansowana dieta (berrardi, dzienne [...]

4.11.2020 -Push Dieta 1.55b 30t 40w 2.50b 60ww 3.50b 120ww 4.60b 140ww 5.40b 60ww Trening 1. Wyciskanie płaska 120x12x12x11 2.Push press smith 40kg strona (wolna ekscentryczna) x12x12 3.rozpiętki brama 40kg x 12x12 35kgx15 4.wyciskanie hammer góra klatki 60kg strona x12x10( wolna ekscentryczna) 5.Wznosy bokiem linka (wolna koncentrycza [...]

[...] że tak powiem krzywizny , ale nie ma tragedii . Niech się zrasta , to dopiero 2 tygodnie . Dzisiaj walnąłem pierwszy delikatny trening . Jakieś tam izolacje bic tric , wznosy bokiem i wiosłowanie bez szaleństw . Przez 2 tygodnie żeby cokolwiek podnieść robiłem przysiad , nie mogę do końca zregenerować nóg , tragedia . Shitman robiłeś ten [...]

REDUKCJA Spoko dzień. Na 8.00 poszedłem z koleżanką na trening. Poleciały barki i triceps w extended dropach co by szybciej się wypłukać i może ta waga ruszy. Niby nadal 1,5 kg więcej niż przed świętami, ale smalcu jakby mniej. Hmmm... Czuje się jak bańka, ale na treningu barki fajnie mi prążkowały, koleżanka aż się zdziwiła, że wywaliło mi [...]

REDUKCJA Jak wspominałem, dzisiaj totalna masakra po wzięciu 1 tabsa clenu. Zjadłem po treningu, zdrzemnąłem się i łeb mnie boli bo pogoda zrobiła się tak fajna, że w pokoju od świecącego słońca prosto w okna - sauna. Pośpię jeszcze trochę bo jestem mega słaby. /SFD/2017/4/30/ce8de8564c834d4783ce9b4bb0a23411.jpg Niby pierś z kurczaka została do [...]

Ostatecznie ten drugi trening zrobiłam w sobotę. Zapomniałam też kompletnie, że umówiłam się z mamą, która przyjechała idealnie w połowie MC, co widać po długości serii. ;) Poza tym chciałam normalnie zaczynać od pleców, ale że M. pracował w pokoju z ławką, a ja nie chciałam się tłuc ze sztangą tam i z powrotem, to wyjątkowo zamieniłam kolejność. [...]

Witam Panowie chciałbym zebyscie ocenili moj trening bedzie on na redukcje, staz moj to kolo 7 lat waga 90kg, chciałbym wybrówac go w seriach łączonych gdyz jeszcze nigdy tego rodzaju treningu nie stosowalem.Dzisiaj jestem po pierwszm treningu klatki z plecami i nie bylo łatwo siły juz nie starczylo na martwy ciąg wiec chyba wrzuce go do dnia z [...]

Trening z wczoraj. Treking góry : 1a. Wiosło hantlem 4x8-12 -40/40/40/40 1b. Wyciskanie hantli skos 4x8-12 - 38/38/38/38 2a. Wyciskanie hantli złączonych 4x10 -26/26/26/26 2b. Podciąganie 5x5 3a. Uginanie hantli z supinacją 4x10 -14/14/14/14 3b. Francuskie oburącz hantlem 4x10 - 38/38/38/38 4. Wznosy hantli bokiem 4x12 - 16/16/16/16 Po wszystkim [...]

Siema siema. Cały czas działam. Obecnie okres REDUKCJA. 4 treningi siłowe + 4 x cardio 45 minut. Dieta : czysta micha 2600 kcal, 200g białka, 75g tłuszczy, reszta węgle. Waga na ten moment 91kg. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej  * Pompki na poręczach * Wiosłowanie * Podciąganie / ściąganie drążka * Wyciskanie [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] tych drugich już ledwo udaje się dotrwać do końca serii. No i tu prośba o drobną podpowiedź: lepiej rozdzielić te dwa ćwiczenia żeby zyskać chwilę odpoczynku, czy robić te wznosy bokiem w takiej ilości powt. na ile siły wystarczy? Co do siłowni to raczej będę musiał iść w kierunku domowej, tylko piwnicę/garaż muszę trochę odgruzować... Dzieki [...]

Fajny artykuł. U mnie gdzieś powinny być takie hantle chyba 2x10 kg, które mam jeszcze z czasów szkolnych, muszę poszukać. Tylko te wznosy bokiem nie wiem czy od razu podniosę, ale spróbuję. Na razie na redukcji tylko biegam, a już planowałem sobie urozmaicić. Dzięki za rozpiskę.

I jakoś były odczucia przy tych Bułgarach? No przy tych to akurat niezbyt, bo robiłam je tylko do filmiku, który miałam wrzucić w celu konsultacji techniki. Starałam się robić tak jak na treningu na siłowni, więc mogę przytoczyć to co wcześniej pisałam: Nie spodziewałam się, że to ćwiczenie będzie takie ciężkie, mimo małego obciążenia miałam [...]

05.03.2020 A góra 1. WL 4x10 25/27,5/27,5/27,5 22,5/25/27,5/27,5 20/25/27,5/27,5 2. Wiosło sztangą 4x10 25/30/30/35 20/30/30/30 20/25/25/30 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 23/27/27/32(6+4) 18/23/27/27 18/23/23/23 4a. Face pull 3x12 23/27/32 23/23/27 23/23/23 4b. Wznosy bokiem 3x12 3/3/3 2/2/2 2/2/2 + Miękkie nog 6 przysiadów - 10 burpee 6 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4 x 12-8 Wyciskanie przodem siedzą na maszynie 4 x 12-8 Rozpiętki 4 x 12 BICEPS: Uginanie hantlami stojąć 3 x 12 /zm/ uginanie młotkowe Uginanie ze sztangą stojąc 3 x system 21 Uginanie hantlem siedząc opierając o udo 3 x 12 WTOREK BARKI: [...]

:)):)):)) O Bożeeee... Dlaczego po treningu góry cierpią moje nogi? PAULA, CZUŁAŚ JAK CIĘ ZNIELUBIAM? #-P No, ale niech będzie po kolei... 21.02.2020 A góra 1. WL 4x10 20/25/27,5/27,5 Całkiem spoko, chociaż chyba nie dałabym rady z 30. 2. Wiosło polsztanga 4x10 20/25/25/30 Było tłumnie i ciężko o dużą sztangę, więc zrobiłam sztangą w opadzie 3. [...]

OK wprowadzę zmiany, Przy dużych partiach 4 ćwiczenia po 4 seriie 6-12 powtórzeń starczy? a Przy mniejszych 4 ćwiczenia po 3 serie 10-15 powtórzeń, czy zrobić też mniej ćwiczeń ?? I co do tych ćwiczeń na przedramię to w jaki dzień je mogę dołożyć, może to być piątek ?? A może lepszą opcją będzie FBW, chociaż w takimi treningami jak mam teraz [...]

Dzień dobry wszystkim ;) Już od jakiegoś czasu myślałam sobie, że założenie tu dziennika byłoby dobrym pomysłem. Kiedy więc pojawiła się opcja wzięcia udziału w Wyzwaniu Noworocznym, niezwłocznie skorzystałam z okazji i oto jestem. Na wstępie wyznam, że trochę się tego wszystkiego obawiam, ponieważ jestem ćwiczeniowym świeżynką, która jeszcze [...]

Poniedziałek - 8. dzień testu Dziś udało się prawie zrobić trzy serie. Prawie, bo w ostatnich wznosach bokiem zrobiłem tylko 6 powt. ale barki już strasznie piekły i nawet przerwa 2-3 sek. nic by nie dała. Za to zaszalałem z ciężarem gdyż nie mam trzeciej pary hantli i musiałem trochę popodnosić obciążenie. Dwie serie poszły w miarę fajnie ale w [...]